Τι πρέπει να τρώω για υγιή δόντια;

By 23 Οκτωβρίου, 2018 24 Οκτωβρίου, 2018 βιταμίνες, Διατροφή, Υγιεινή Διατροφή
Τι πρέπει να τρώω για υγιή δόντια;

Είναι πολύ λυπηρό το γεγονός ότι τα σνακς που θέλουμε να καταναλώσουμε συνήθως  δεν είναι ωφέλιμα για τα δόντια μας. Ενώ όλοι γνωρίζουμε τι δεν πρέπει να τρώμε, είτε έχετε κάποια ιδέα σχετικά με τα σνακ που πρέπει να τρώμε για ένα υγιές χαμόγελο; Ορίστε κάποια από τα τρόφιμα, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή!

Κάλυψη ασβεστίου και βιταμίνης D

Το ασβέστιο γενικά βοηθά στην υποστήριξη της υγείας των οστών, ενώ η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου. Επιλέξτε τροφές όπως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, γάλα με χαμηλά λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί σόγια και γάλα αμυγδάλου, σαρδέλες, και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μην ξεχάσετε τη βιταμίνη C

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια, τα μούρα, οι ντομάτες και το μπρόκολο είναι πολύτιμες για τα δόντια. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη μείωση των φλεγμονών, και μπορεί να προστατεύσει τα ούλα σας από την καταστροφή των κυττάρων τους. Θα πρέπει, όμως, να έχετε κατά νου ότι τα πάρα πολύ όξινα τρόφιμα μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών.

Φολικό οξύ

Σε αντίθεση με τις πολύ όξινες τροφές όπως τα εσπεριδοειδή, το οξύ αυτό μπορεί να κάνει το χαμόγελό σας αστραφτερό. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φολικό οξύ, όπως τα σπαράγγια, ο αρακάς, το σπανάκι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά, μπορεί να είναι ευεργετικά για την υγεία των δοντιών και των ούλων σας. Το φολικό οξύ υποστηρίζει την ανάπτυξη των κυττάρων και την επισκευή των κυττάρων σε όλο το σώμα μας.

Τραγανιστά τρόφιμα

Τραγανά τρόφιμα, όπως μήλα, σέλινο και καρότα, είναι ωφέλιμα για τα δόντια. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην έκκριση του σάλιου, το οποίο ξεπλένει τα σωματίδια τροφής και μειώνει τον κίνδυνο για τερηδόνα.

Cranberries

Τα cranberries μπορούν να μειώσουν τη δημιουργία βακτηριδίων στην στοματική κοιλότητα. Αυτή η έλλειψη βλαβερών μικροοργανισμών θα μπορούσε να μειώσει τη φθορά των δοντιών. Ωστόσο, σε αποξηραμένη μορφή έχουν την τάση να κολλούν γύρω από τα δόντια σας κι αυτό έχει αρνητικές συνέπειες.

Άλλες Καθημερινές Συνήθειες

Ο καθένας ξέρει ότι το βούρτσισμα των δοντιών, είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινής. Όμως, παράλληλα με το βούρτσισμα, είναι εξίσου σημαντικό το οδοντικό νήμα. Τίποτα δεν μπορεί να φτάσει ανάμεσα στα δόντια όπως το νήμα. Αν λάβετε υπόψη το γεγονός ότι το ένα τρίτο της δομής των δοντιών σας  βρίσκεται μεταξύ των δοντιών, καταλαβαίνετε πως χωρίς το νήμα η περιοχή δεν καθαρίζεται. Επίσης, όταν ξεκινά η αποσύνθεση ανάμεσα στα δόντια, προκαλεί συνήθως δύο κοιλότητες. Με την τακτική αφαίρεση τροφίμων και βακτηριδίων μεταξύ των δοντιών, εμποδίζεται η φθορά. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε νήμα κάθε ημέρα και φυσικά βουρτσίζετε τα δόντια σας ευλαβικά. Το στοματικό διάλυμα επίσης μπορεί να βοηθήσει αισθητά την καλή υγιεινή της στοματικής κοιλότητας.

Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες και φροντίστε να αποφεύγετε την κατανάλωση τροφών που τείνουν να κολλάνε επάνω στα δόντια. Ακόμη, μετά από κάθε γεύμα αφιερώστε λίγο χρόνο στον σωστό καθαρισμό των δοντιών – αυτό είναι το μυστικό για ένα υγιές, λαμπερό χαμόγελο!