Συναισθηματική Υπερφαγία; Οχι πια!

By 4 Νοεμβρίου, 2016 11 Ιουνίου, 2018 Hunger, Nutrition

Ο όρος “Συναισθηματική Υπερφαγία” μπορεί να είναι κάτι νέο για σας, αλλά στην πραγματικότητα σίγουρα θα το έχετε περάσει σε κάποιa φάση της ζωής σας. Βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση όταν, αντί το σώμα να σας υπαγορεύει το τι και πόσο να φάτε, την θέση αυτή παίρνουν τα συναισθήματα. Είναι ένα κοινό πρόβλημα που παρατηρείται στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες σε όλο τον κόσμο και αντιπροσωπεύει περίπου το 75% της υπερκατανάλωσης. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, καταφεύγουν στο φαγητό όταν στρεσάρονται. Καταναλώνουν τρόφιμα όταν πάσχουν από κατάθλιψη, σύγχυση ή όταν ψάχνουν μια διέξοδο για να αποφύγουν τη σκέψη μιας συγκεκριμένης κατάστασης. Τις περισσότερες φορές, αυτά τα άτομα αγνοούν το γεγονός ότι τρώνε για να ξεφύγουν ή για να καταπολεμήσουν κάποια αρνητικά συναισθήματα. Το άγχος κάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα να ανεβαίνουν και ως εκ τούτου το σώμα αναζητεί τρόφιμα που είναι πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Αλλά λίγοι αντιλαμβάνονται ότι τα ίδια αυτά τρόφιμα θα τους αυξήσει το βάρος και ακόμη περισσότερο τα επίπεδα του στρες. Εάν οι απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις παρακάτω για σας είναι ως επί το πλείστον θετικές, τότε βρίσκεστε σε μία κατάσταση συναισθηματικής υπερφαγίας.

Προσέξτε!

  • Εάν τρώτε χωρίς να το συνειδητοποιείτε και αργότερα αισθάνεστε ένοχοι που φάγατε.
  • Εάν καταλήγετε να τρώτε σε χώρους χωρίς πολυκοσμία – όπως σε ένα παρκαρισμένο αυτοκίνητο ή σε ένα ήσυχο μέρος κάπου μόνοι σας.
  • Εάν ακόμα κι όταν δεν είστε πεινασμένοι, καταλήγετε να τρώτε μετά από μια δυσάρεστη κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξαρτάστε από τρόφιμα όπως η σοκολάτα όταν αισθάνεστε λυπημένοι.
  • Εάν τρώτε όταν βαριέστε.

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του προβλήματος αυτού είναι να προσδιορίσετε τις συνήθειες σας και να αναπτύξετε κάποιες δεξιότητες για την αντιμετώπιση καταστάσεων που σας κάνει να στρέφεστε στο φαγητό. Αυτές οι δεξιότητες είναι απλές, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη επίγνωση και αυτοπειθαρχία.

– Πίνετε περισσότερο νερό! Τις περισσότερες φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και καταλήγουμε να καταναλώνουμε περιττές θερμίδες. Το νερό θα βοηθήσει να σβήσει την δίψα και την πείνα σας και θα αποτρέψει την ανεπιθύμητη και περιττή ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.

– Έχοντας ως ρουτίνα την τακτική άσκηση, βοηθάτε στον έλεγχο των επιπέδων του στρες στο σώμα. Η άσκηση επιφέρει περισσότερη ενέργεια στο σώμα και σας κάνει να νιώθετε καλά μέσα στην ημέρα.

– Όταν σας προβληματίζει κάτι, μπορείτε πάντα να στραφείτε σε έναν φίλο ή σε ένα στενό σας πρόσωπο. Αυτό θα βοηθήσει να ξεχαστείτε και να ανακουφιστείτε με αποτέλεσμα να μη ψάξετε διέξοδο στο φαγητό.

– Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε την ανάγκη να φάτε ενώ δεν είστε πεινασμένοι, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική. Με αυτό τον τρόπο θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε τον εαυτό σας καθώς η μουσική είναι μία πολύ καλή λύση που θα μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα όταν είμαστε σε κακή ψυχολογική διάθεση.

Διαμορφώστε τις πράξεις σας ανάλογα με το τι σας βοηθά να ανακουφιστείτε από τις ανησυχίες σας. Πειραματιστείτε με νέους τρόπους αντιμετώπισης της συναισθηματικής υπερφαγίας.

Το μόνο που χρειάζεται είναι επιμέλεια και υπομονή για να βγείτε από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Συνεχίστε να ψάχνετε τέτοιες εναλλακτικές μεθόδους, ακόμη και αν βλέπετε τον εαυτό σας να αποτυγχάνει. Να επιμένετε και σίγουρα θα δείτε αποτελέσμα. Κάθε φορά που έχετε την ανάγκη να αφεθείτε άσκοπα σε λιχουδιές, βεβαιωθείτε ότι αποσπάτε τον εαυτό σας με έναν εναλλακτικό τρόπο ο οποίος θα νικήσει την ανάγκη σας για υπερκατανάλωση φαγητού. Μόνο όταν ξεπεράσετε τα προβλήματα της συναισθηματικής υπερφαγίας θα δείτε έναν καινούριο εαυτό ο οποίος θα είναι ελεύθερος από κάθε ασυνείδητη εξάρτηση ως προς την αντιμετώπιση των αρνητικών σας  συναισθημάτων.

Πάντα με υγεία,

signature