Πώς Να χάσω τα Κιλά των Διακοπών;

By Αύγουστος 22, 2017 Ιούνιος 11th, 2018 Διατροφή, σνακ, Υγιεινή Διατροφή, Φρούτα

Μια από τις πιο δύσκολες εποχές του χρόνου είναι η περίοδος αμέσως μετά τις διακοπές. Μέσα στην ξεγνοιασιά και τη διασκέδαση, το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και οι συνήθειες που μας κρατούσαν μακριά από προβλήματα και υπερβολές μπαίνουν σε δεύτερη μοίρα. Όμως, μόλις γυρίσουμε από την ειδυλλιακή παραλία ή από το κάμπινγκ των ονείρων μας, τι κάνουμε; Μιας και το να μπούμε ξανά στη ρουτίνα δεν είναι και τόσο εύκολο, δείτε ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

Υιοθέτηση υγιεινού πρωινού

Το πρωινό στις διακοπές αποτελεί ολόκληρη ιεροτελεστία. Είτε βρίσκεστε σε ένα ξενοδοχείο και κάνετε διαρκείς εξορμήσεις σε κάθε λιχουδιά του μπουφέ, είτε αγοράζετε φρεσκοφουρνιστές πίτες και κρουασάν, γλυκά και σάντουιτς. Καιρός όμως να στραφείτε και πάλι σε ένα υγιεινό πρωινό (με βρώμη και μέλι, άλειμμα αμυγδάλου ή ομελέτες με ασπράδια αυγών, αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως για να δώσω κάποιες ιδέες). Ωστόσο, αν δεν έχετε πάει για ψώνια ακόμα, να θυμάστε: Μπορείτε εξίσου εύκολα να δοκιμάσετε ένα γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς, ένα smoothie που θα ετοιμάσετε με γιαούρτι ή γάλα και φρούτα ή ακόμη και ένα παστέλι με ξηρούς καρπούς και σπόρους

Λίστα υγιεινών τροφών για ψώνια

Μια άδεια κουζίνα είναι σίγουρα το μεγαλύτερο εμπόδιο που θα αντιμετωπίσετε, στην προσπάθειά σας να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή μετά τις διακοπές. Εάν δεν έχετε καθόλου ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε την αγορά των τροφίμων που χρειάζεστε από το Διαδίκτυο. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τα ψώνια σας, έτσι ώστε να μην έχετε άλλη δικαιολογία – αρκετά απολαύσατε το έτοιμο φαγητό και τις κενές του θερμίδες.

Διαλέξτε μια σαλάτα για μεσημεριανό ή βραδινό

Βεβαίως, μετά από συνεχείς ατασθαλίες στον τομέα της διατροφής, αυτό το μυστικό θα σας κρατήσει στον στόχο σας. Έστω για μερικές ημέρες μετά την επιστροφή σας, προτιμήστε να καταναλώσετε μια φρέσκα σαλάτα σαν ολόκληρο γεύμα. Το κλειδί σε μια υγιεινή σαλάτα, όμως, είναι να διασφαλίσετε ότι περιέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Για να το πετύχετε αυτό, γεμίστε τη σαλάτα σας με λαχανικά και ψητό κοτόπουλο ή γαρίδες, τόφου ή φασόλια, προσθέστε λίγο αβοκάντο και 1/2 φλιτζάνι φύτρες και λίγους σπόρους. Προσέξτε τη σάλτσα που θα επιλέξετε: δε χρειάζεται περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας ντρέσινγκ. Για το ιδανικό συνοδευτικό, προσθέστε βαλσάμικο ξύδι ή φρέσκο χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο με μέλι.

Προγραμματίστε τη γυμναστική σας

Πολλοί άνθρωποι είναι γεμάτοι ενέργεια στις διακοπές κι επιδίδονται σε συναρπαστικές δραστηριότητες. Έπειτα, υπάρχουν και οι υπόλοιποι που χαλαρώνουν σε μια παραλία με ένα βιβλίο ή ένα δροσιστικό κοκτέιλ στο χέρι. Σε όποια κατηγορία κι αν ανήκετε, θα πρέπει να προγραμματίσετε την άσκησή σας και ιδιαίτερα κατά την περίοδο της αναπροσαρμογής. Ακόμη κι αν έχετε αφήσει πίσω αρκετές εκκρεμότητες που απαιτούν όλο το χρόνο σας, βρείτε έστω και λίγο χρόνο για να ασκηθείτε. Περπατήστε ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες ντί του ασανσέρ, χορέψτε ή βγάλτε βόλτα το σκύλο σας πιο συχνά.

Μειώστε τις εξόδους

Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να μείνετε στο σπίτι, ειδικά αφού είχατε συνηθίσει να βρίσκεστε έξω συνεχώς στις διακοπές σας. Ωστόσο, μετά από τον ενθουσιασμό, είναι απαραίτητος κάποιος χρόνος αναπροσαρμογής. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε κάποιες βραδιές με φίλους στο σπίτι ή ακόμη καλύτερα δείτε τους αγαπημένους σας ενώ απολαμβάνετε μια αναζωογονητική βόλτα στο κοντινότερο πάρκο. Αν μείνετε σπίτι και δεν έχετε όρεξη για μαγείρεμα, επιλέξτε σωστά τα γεύματα και σνακ σας. Δοκιμάστε να παραγγείλετε στήθος κοτόπουλο στη σχάρα ή φρέσκο ψάρι, λαχανικά και ψητές πατάτες ή ρύζι στον ατμό. Επίσης, καλό είναι να περιορίσετε το αλκοόλ.

Πάντα με υγεία,

Leave a Reply