Πόσο Βάρος Μπορούμε Πραγματικά Να Χάσουμε Σε 1 Βδομάδα;

By 12 Σεπτεμβρίου, 2017 11 Ιουνίου, 2018 Διατροφή, σνακ, Υγιεινή Διατροφή, Φρούτα

Μια από τις πιο βασικές ερωτήσεις όταν ξεκινάμε διατροφή για χάσιμο βάρους είναι το μέγεθος της αναμενόμενης απώλειας βάρους. «Πόσα κιλά θα χάσω σε μία εβδομάδα με αυτή τη δίαιτα;» είναι η ερώτηση που ηχεί στα αυτιά κάθε διαιτολόγου/διατροφολόγου, όπως επίσης και η διακαής ερώτηση μεταξύ φίλων, συγγενών και γνωστών. Ξεκινάμε ένα διατροφικό πλάνο και θέλουμε να γνωρίζουμε εκ των προτέρων το αποτέλεσμα που προβλέπεται στον ορίζοντα. Θα χάσω άραγε περισσότερο βάρος σε μια πρωτεϊνική δίαιτα που αποκλείει τους υδατάνθρακες ή αν ακολουθήσω ένα πρόγραμμα εξατομικευμένο από ειδικό επαγγελματία διατροφής; Οι δίαιτες μονοφαγίας που συνήθως υπόσχονται δραματική μείωση βάρους σε λίγες μόνο ημέρες είναι η λύση ή τα αποτελέσματα που προσφέρουν είναι εικονικά; Υπάρχει όμως σαφής και ειλικρινής απάντηση σε αυτό το ερώτημα; Μπορεί κάποιος να εγγυηθεί ένα αποτέλεσμα σε όλους όσοι ξεκινούν μια δίαιτα και να είναι έγκυρος στις προβλέψεις του;

Σε γενικές γραμμές, η μέση εβδομαδιαία απώλεια βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 1 με 2 κιλά ανάλογα με το σωματικό βάρος του κάθε ανθρώπου. Σίγουρα αυτό το βάρος ποικίλει αρκετά, μιας και υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό απώλειας βάρους. Ανάμεσα σε αυτούς τους παράγοντες, βρίσκουμε τους εξής:

  • Το αρχικό σας βάρος: Οι άνθρωποι που ξεκινούν με λιγότερα περιττά κιλά ίσως απογοητευτούν από την πορεία της ζυγαριάς. Όσο περισσότερο επιπλέον βάρος έχετε, τόσο πιο θεαματική θα είναι η απώλεια μέσα στην εβδομάδα.
  • Ο τρόπος ζωής σας: Αν γυμνάζεστε τακτικά, η απώλεια βάρους ίσως είναι μικρότερη. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι έχετε δομήσει ήδη τους μύες σας σε ικανοποιητικό σημείο. Εξάλλου, οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος – ευτυχώς όμως, δείχνουν αρκετά πιο ελκυστικοί.
  • Η κατακράτηση υγρών: Υπάρχει περίπτωση να μην χάσετε βάρος από την έντονη κατακράτηση υγρών. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλατιού ή ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιδεινώσουν την κατακράτηση υγρών.
  • Προβλήματα υγείας: Ορισμένα προβλήματα υγείας ενδέχεται να καθυστερήσουν το ρυθμό απώλειας βάρους σας. Αν παρατηρήσετε κάτι τέτοιο, φυσικά η συμβουλή του γιατρού σας είναι καταλυτική.
  • Άγχος: Εάν βιώνετε μια περίοδο γεμάτη άγχος, η απώλεια βάρους σας ενδέχεται να είναι αρκετά μικρότερη από την αναμενόμενη. Ως αποτέλεσμα, χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αιτία που προκαλεί το άγχος στη ζωή σας.
  • Έλλειψη ύπνου: Είναι εξαιρετικά σημαντικό να απολαμβάνετε καθημερινά 8 ώρες ύπνου. Διαφορετικά, κάποιες από τις ορμόνες σας ενδέχεται να καταστρέψουν το ρυθμό απώλειας βάρους για εσάς.

Ως εκ τούτου, η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε και το βάρος που πρέπει να χάσετε μέσα σε μία εβδομάδα είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Αν επιθυμείτε να έχετε μια μόνιμη απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να κάνετε υπομονή. Διαφορετικά, ακόμη κι αν χάσετε αρκετό βάρος με μια δίαιτα που δεν είναι υγιεινή, αυτή η απώλεια δεν θα είναι σταθερή και βιώσιμη. Επομένως, θα πρέπει να αναρωτηθείτε τι μετρά περισσότερο για εσάς. Αν η προτεραιότητά σας είναι να δείτε τη ζυγαριά να δείχνει ολοένα και χαμηλότερο βάρος, τότε μπορείτε να πειραματιστείτε με διάφορες δίαιτες που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα, χωρίς όμως σταθερότητα, και με ρίσκο την υγεία σας. Εάν όμως προτεραιότητά σας είναι να χάσετε βάρος με τρόπο υγιεινό και χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, τότε καλό θα είναι να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας. Η αναμενόμενη απώλεια ενός κιλού ή δύο κιλών μέσα στην εβδομάδα είναι ενας καλός στόχος για να ξεκινήσετε!.

Πάντα με υγεία,