Πως να αποφύγετε τη Δυσπεψία

By 19 Νοεμβρίου, 2019 8 Ιανουαρίου, 2020 Uncategorised

Δυσπεψία; αλλιώς φούσκωμα, είναι ένας γενικός όρος που περιγράφει το αίσθημα δυσφορίας στην άνω κοιλιακή χώρα. Η δυσπεψία δεν είναι νόσημα αλλά ορισμένα συμπτώματα που εμφανίζονται συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου και του αισθήματος φουσκώματος λίγο μετά την έναρξη κατανάλωσης γεύματος. Παρόλο που η δυσπεψία είναι σύνηθες φαινόμενο, κάθε άτομο μπορεί να την βιώσει με διαφορετικό τρόπο. Συμπτώματα δυσπεψίας μπορεί να γίνονται αισθητά επί καθημερινής βάσης. Τα καλά νέα είναι ότι η δυσπεψία μπορεί και να ελεγχθεί αλλά και να αποφευχθεί; Τρώγοντας τα σωστά είδη φαγητού στην σωστή ποσότητα.


Συμπτώματα δυσπεψίας

Ορισμένα συμπτώματα δυσπεψίας μπορεί να είναι το φούσκωμα, τα αέρια, η ναυτία, ο εμετός, η καυστική γεύση στο στόμα, το πρήξιμο κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα, το αίσθημα καψίματος στο στομάχι ή στην άνω κοιλιακή χώρα ή ο στομαχόπονος. Κάποια άτομα συχνά με την δυσπεψία νιώθουν κάψιμο στο στήθος, κάτι το οποίο προκαλείται όταν το στομάχι σπρώχνει τα οξέα στον οισοφάγο.

Αιτίες δυσπεψίας

Συχνά η δυσπεψία συνδέεται με τον τρόπο ζωής και εκείνο που μπορεί να δώσει το έναυσμα είναι το φαγητό, το ποτό ή τα φάρμακα. Κοινές αιτίες δυσπεψίας συμπεριλαμβάνουν την υπερφαγία ή όταν τρώμε γρήγορα, παχυντικά, λιπαρά ή πικάντικα φαγητά, η πολλή καφεΐνη, το αλκοόλ, οι σοκολάτες ή τα ανθρακούχα ποτά, το κάπνισμα, το άγχος, ορισμένα αντιβιοτικά, παυσίπονα και συμπληρώματα σιδήρου. Μερικές φορές η δυσπεψία προκαλείται από άλλες πεπτικές καταστάσεις συμπεριλαμβανομένου φλεγμονής στο στομάχι (γαστρίτιδας), πεπτικού έλκους, κοιλιακού νοσήματος, πέτρες στην χολή, δυσκοιλιότητας, παγκρεατικής φλεγμονής, καρκίνου στο στομάχι και εντερικό μπλοκάρισμα.

Τι είδη φαγητών πρέπει να τρώω;

• Ολικής αλέσεως
Η κατανάλωση φαγητών ολικής άλεσης βοηθά στην ανακούφιση της δυσπεψίας λόγω του ότι είναι υψηλά σε ίνες που βοηθούν στην σωστή λειτουργία του εντέρου. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 25 γραμ. Ινών την ημέρα και οι άντρες 38 γραμ.

• Χυμός ανανά
Η κατανάλωση χυμού ανανά επί καθημερινής βάσης βοηθά στην αποτροπή των συμπτωμάτων δυσπεψίας όπως το φούσκωμα, το ρέψιμο, τα αέρια κτλ. Αυτά τα προβλήματα ελέγχονται με την καθημερινή κατανάλωση χυμού ανανά μετά από κάθε κανονικό γεύμα.

• Κανέλα
Η κανέλα έχει θαυμάσια αποτελέσματα επίδρασης στην ανακούφιση της δυσπεψίας. Αν νιώθετε αναγούλα μετά από τα γεύματα σας, καλό θα ήταν να πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό προσθέτοντας σε αυτό ένα κουταλάκι κανέλας και ανακατεύοντας καλά. Βοηθά επίσης και στην ανακούφιση των αερίων στομάχου.

• Μέντα
Η μέντα βοηθά στην αντιμετώπιση των μυϊκών συσπάσεων και στον έλεγχο των σπασμών στο γαστρεντερικό σύστημα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ζεστό φλυτζάνι τσάι και να προσθέσετε φύλλα μέντας.

• Σταφύλια
Αν αντιμετωπίζετε ενοχλημένο στομάχι λόγω δυσπεψίας, η κατανάλωση μιας χούφτας σταφυλιών σε τέτοιες περιπτώσεις θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

• Τζίντερ, Λεμόνι και Μέλι
Αυτή η ανάμιξη βοηθά στην ανακούφιση των κοιλιακών κραμπών και στη δυσπεψία. Αναμίξετε λίγη ψιλοκομμένη τζίντζερ με χυμό λεμόνι και μέλι σε ζεστό νερό. Αναμίξετε καλά για λίγα λεπτά ή καταναλώστε το αφού το βράσετε.

• Μπανάνες και Μήλα
Οι μπανάνες είναι πολύ αποτελεσματικές αφού απορροφούν τα περιττά οξέα του στομαχιού και επομένως παρέχουν γρήγορη ανακούφιση. Η παπάγια επίσης είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που βοηθά στην γρήγορη πέψη μέσω των φυσικών ενζύμων της και επίσης ρυθμίζει τη λειτουργία των εντέρων.

• Γιαούρτι
Το γιαούρτι που κατασκευάζεται από φυσικά σάκχαρα δεν βοηθά μόνο στον έλεγχο των θερμίδων αλλά δρα επίσης ως αποτελεσματικό καταπραϋντικό για το ενοχλημένο στομάχι. Το γιαούρτι καταπραΰνει τα συμπτώματα της δυσπεψίας καθώς και του αισθήματος καψίματος στο στήθος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

• Αποφυγή φαγητών που δίνουν το έναυσμα για τη δυσπεψία. Για παράδειγμα, κάποια άτομα παρατηρούν ότι ορισμένα φαγητά που περιέχουν λακτόζη και γλουτένη τους προκαλούν πρήξιμο και δυσπεψία. Αν όντως ισχύει αυτό, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των φαγητών για μερικές εβδομάδες και παρατηρήστε πως νιώθετε μετά.

• Να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα.

• Να τρώτε τα γεύματα σας αργά μασώντας σωστά το φαγητό σας.

• Μειώστε ή καταργείστε τις ποσότητες καφεΐνης, αλκοόλ και τσιγάρων.

• Βρείτε εναλλακτικά των φαρμάκων που δίνουν το έναυσμα στην δυσπεψία.

• Ελέγξετε το στρες και το άγχος.

• Πιείτε ροφήματα μετά την κατανάλωση γευμάτων αντί κατά τη διάρκεια.

• Αποφύγετε μεταμεσονύχτια γεύματα. Μεριμνήστε πάντα να τρώτε το βραδινό 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε.

• Προσπαθήστε να είσαστε ήρεμοι μετά από γεύματα.

• Αποφύγετε λιπαρά και πικάντικα φαγητά.

Πότε να ζητήσω βοήθεια;

Η ήπια δυσπεψία συνήθως δεν είναι κάτι το ανησυχητικό. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν η δυσφορία συνεχίσει για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως αν ο πόνος συνοδεύεται με ακούσια απώλεια βάρους ή όρεξης, πολλούς εμετούς ή εμετούς με αίμα, αιματηρές κενώσεις, πρόβλημα καταπίνοντας που χειροτερεύει και κόπωση ή αδυναμία που μπορεί να παραπέμπει σε αναιμία.

Πάντα με υγεία,